Как избавиться от лишнего веса - простые способы

Иногда кажется, слона бы съел! И что же делать, если ты при этом мечтаешь о хорошейфигуре?Кто-то близок к совершенству, другие давно махнули рукой: мол, и так сгодится. Но важно помнить, что стройное тело не только красиво. Нет лишних килограммов -хорошее самочувствие, суставы не перегружены, меньше холестерина, а значит, ниже риск инфарктов, инсультов и прочих недугов. Как избавиться от избыточной массы тела? Похожие вопросы часто задают специалистам, пишет "СБ. Беларусь сегодня". В качестве эксперта выступил врач-валеолог Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии Леонид Мелешко.

Разберемся, что значит еда. Как хороший автомобиль не может служить верой и правдой без качественного топлива и обслуживания, так и наш организм будет барахлить без заботы о нем. Правильное питание и есть топливо, энергия, "запчасти и масло", необходимые для эффективной работы. Вначале пару значимых советов. Для пищеварения, растворения, синтеза и распада веществ, выведения токсинов, теплообмена, поддержания давления внутри клетки и т. д. необходима вода. В среднем рекомендуемое количество жидкости -30 миллилитров на килограмм массы тела. Если ваш вес 70 килограммов, то объем выпиваемой жидкости в день должен быть 2100 миллилитров. Количество ее увеличиваем при интенсивных физических нагрузках, в жару, при повышении температуры тела или уменьшаем при некоторых хронических заболеваниях. Важно учитывать, что к жидкости относится не только вода, но и сок, компот, суп, чай.

Теперь о соли. Ее употребляем ради натрия, которого достаточно в пище животного происхождения. За сутки разрешается не более 5 граммов. Не злоупотребляйтепродуктами, содержащими скрытую соль (колбасы, полуфабрикаты, твердые сыры, консервированные изделия, фастфуд). Налегайте на клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, отрубях, крупах, продуктах из цельнозерновой муки. Она быстро вызывает чувство сытости, выполняет роль "пылесоса"в кишечнике, втягивая токсины, выступает отличной средой для роста полезных микроорганизмов.

"Ожирение относится к наиболее распространенным заболеваниям. По данным ВОЗ, у 30 % взрослого населения экономически развитых стран избыточная масса тела, - приводит статистику Леонид Мелешко. - В нашей стране 26 % жителей страдают ожирением, а это фактор риска развития атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета".

Причина первичного ожирения - избыточная калорийность пищи, главным образом за счет животного жира и углеводов, и нарушение режима питания (прием основной доли суточного рациона вечером). При резком ограничении физической активности полнота может развиваться на фоне приема пищи невысокой калорийности, но превышающей энерготраты. Важное значение имеет наследственный фактор. Нередко заболевание носит семейный характер.

Фото:pixabay.com