Смотреть онлайнПрограмма ТВ

Как начать правильно питаться и не сорваться уже через неделю

Как начать правильно питаться и не сорваться уже через неделю

Каких продуктов нужно будет есть меньше, а каких больше?

  1. Избегайте напитков и соков с добавлением сахара. Замените их на свежевыжатые соки или свежие фрукты и ягоды. Сам сахар замените на мед, несладкое домашнее варенье.
  2. Увеличьте потребление мяса птицы и рыбы, растительных масел, гречневой, перловой и овсяной круп, бобовых, разнообразных овощей и фруктов. Не забывайте о яйцах, орехах, семечках, шоколаде. Выбирайте макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и нешлифованный рис, хлебные изделия из цельнозерновой муки.
  3. На первый завтрак ешьте каши,гранолы, яйца и молочные продукты. Макаронные изделия старайтесь есть или утром, или за 2 часа до тренировки. Желательно, чтобы второй завтрак и полдник включали в себя фрукты, орехи, семечки, шоколад. На обед оптимально сочетать курицу и свежие салаты. На ужин полезны рыба и овощное рагу.
  4. Отдавайте предпочтение местным сезонным продуктам. Не забывайте разнообразить рацион, так как это позволит получать необходимое количество нужных питательных веществ.
  5. Готовьте продукты правильно. Овощи и макаронные изделия не переваривайте, а рыбу и мясо отваривайте, готовьте на пару или запекайте. Майонез и заправки на его основе готовьте сами, а выбирая соусы в магазине, следите, чтобы в их составе не было сахара.
  6. Иногда позволяйте себе любимые продукты и напитки, но соблюдайте меру. Резкое изменение рациона и отказ от привычных блюд и десертов неизбежно приведут к срыву.

Как соблюдать водный баланс?

Изображение

Для того чтобы рассчитать суточную норму воды существует общепризнанная формула: 30 мл воды на 1 кг веса. Соответственно, нужно умножить 30 на ваш вес и вы получите объем жидкости, которую нужно выпивать в течение дня.