Как подготовиться к полумарафону с нуля

Как подготовиться к полумарафону с нуля

Зачем идти к врачам перед полумарафоном и сдавать медицинские анализы

врач измеряет давление пациенту

Подготовка к полумарафону с нуля

мужчины и женщины бегут полумарафон
Фото: pexels.com

План тренировок лучше разработать либо со спортивным врачом, либо с тренером. Но можно воспользоваться и тем, которые предложены на просторах интернета.

Не забывайте тренировать коленные суставы и мышцы, удерживающие устойчивое положение во время движений. Лучшее упражнение на колени - это приседы с опорой спины возле стены. А вот чтобы натренировать мышцы, подойдут фитнес-резинки и упражнения на отведение и приведение ног из положения стоя или лежа.

Восстановление после тренировок

расстеленная кровать в спальне
Фото: pexels.com