Политика Экономика Президент Общество В мире Регионы Культура Происшествия Здоровье Спорт Технологии Кругозор

В Беларусь снова пришла жара: как не расплавиться на солнце и выжить в офисе

10.07.202414:39

В ближайшие дни синоптики прогнозируют в Беларуси жаркую погоду. Тем, у кого есть возможность выбраться на природу, повезло - можно вдоволь накупаться и позагорать. А как быть тем, кто вынужден весь день проводить в офисе или передвигаться в самое пекло по городу?

Мы собрали рекомендации медиков и спасателей о том, как уберечься от жары на улице и в помещениях, не оборудованных кондиционерами.

Чем опасна жара

В первую очередь аномальная жара приводит к обезвоживанию организма. В такую погоду мы начинаем сильнее потеть, из-за чего в организме нарушается водный и солевой баланс, что в свою очередь приводит к ухудшению питания мышечных клеток и снижает работоспособность организма.

В жаркую погоду, по словам медиков, существенно увеличивается частота сердечно-сосудистых приступов. Также может повыситься температура тела, участиться пульс, появиться головокружение и тошнота. Не исключены даже потеря сознания и судороги.

Особенно аккуратными в такую погоду нужно быть людям, страдающим сердечно-сосудистыми и хроническими заболеваниями, поскольку перегрев создает дополнительную нагрузку на организм. Для них важно контролировать артериальное давление и пульс и всегда иметь под рукой питьевую воду.

Как спасатьсяот жары в офисе

Если помещение, в котором вы работаете, не оборудовано кондиционером, спастись от жары помогут следующие приемы:

поставьте рядом с собой емкость с водой - она будет испаряться и охлаждать воздух;
если в помещении есть растения с большими листьями (например, фикус), побрызгайте их водой - это повысит влажность и поможет немного снизить температуру воздуха;
периодически опрыскивайте помещение, в котором находитесь, из пульверизатора (струю направляйте не на мебель и предметы интерьера, а в воздух);
поставьте рядом с собой вентилятор;
умывайте лицо прохладной водой, также прохладу вы ощутите, если будете смачивать мочки ушей;
чаще проветривайте помещение, делайте сквозняк (не бойтесь простудиться - это всего лишь поток воздуха);
закройте окна шторами или опустите жалюзи, чтобы в помещение не проникали прямые солнечные лучи и тепло.

Как спастись от жары в городе и на природе

В жаркую погоду предпочтение отдавайте одежде из хлопка и льна. Откажитесь от синтетической и обтягивающей одежды, которая затрудняет процессы теплообмена и не позволяет коже дышать. Девушкам и женщинам, по возможности, рекомендуется отказаться от нанесения на лицо плотных тональных кремов и пудры, так как они закупоривают поры и затрудняют дыхание кожи. Вместо них можно использовать ВВ-крем с легкой текстурой, наносить на лицо и открытые участки тела крем с spf не ниже 20.

По возможности, старайтесь минимизировать свое пребывание на солнце днем, когда солнце наиболее активное. Выходя на улицу, ее забывайте надеть головной убор и захватить с собой бутылку с прохладной негазированной водой.

Если почувствовали себя неважно, снимите обувь и походите босиком по земле - это улучшит циркуляцию крови и повысит общий тонус организма.

Усиленно заниматься спортом и физическими упражнениями во время аномальной жары категорически запрещено. Такие активности увеличивают теплообмен в 5 раз, что может стать причиной обезвоживания организма. Бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде также отложите до вечера, когда воздух немного остынет.

Пережидать жару, конечно, лучше всего в тени на пляже. Но и здесь есть свои нюансы. Чтобы отдых на природе не обернулся неприятными последствиями, следуйте советам медиков и спасателей.

Постарайтесь не загорать с 12 час до 16 часов, в это время лучше всего лежать под зонтиком или находиться в тени деревьев или под крышей.
При сильной жаре намочите платок (шарф, парео) и намотайте его голову.
Наносите на тело солнцезащитный крем с высокой УФ-защитой и надевайте солнцезащитные очки.
Пейте воду.

А вот нырять в холодную воду при аномальной жаре не рекомендуется. Резкий перепад температуры тела может спровоцировать спазм сосудов сердца. Перед тем как прыгнуть в бассейн или в водоем остыньте в тени.

Откажитесь также от ледяного душа, так как от холодной воды сосуды сужаются, а потом расширяются еще сильнее. Лучше всего в жару принимать теплый душ - после него температура воздуха покажется ниже, чем есть на самом деле.

Как помощь организму не "поплыть" в жаркую погоду

Для предотвращения обезвоживания организма пейте больше чистой воды. Но здесь есть свои нюансы: в самое жаркое время суток лучше много жидкости не употреблять, основной объем воды выпивайте вечером и утром, чтобы организм мог запасти влагу в тканях.

В жаркое время воду лучше заменять мороженым или водосодержащими овощами и фруктами (помидоры, огурцы, арбузы, цитрусовые и т.п.). Пить просто воду в жаркие дни недостаточно, лучше, если это будет минеральная вода, содержащая калий, кальций и магний. Ведь опасность жаркой погоды кроется не столько в обезвоживании организма, сколько в потере солей, которые выводятся вместе с потом. Эти соли необходимы организму и их нехватку надо восполнять.

Помочь организму в жару могут также продукты с вяжущим вкусом (хурма, бананы, все овощи и фрукты, зеленого и белого цвета).

А от сладких газированных напитков и лимонадов лучше отказаться. Неприятное ощущения от жары они не снимают, а вот усложнить работу почек и печени, нагрузка на которые и так сейчас возрастает, они могут. Также в жару категорически запрещено употреблять алкогольные напитки.

Чтобы облегчить нормальное функционирование всех органов, откажитесь от употребления тяжелой пищи, так как ее переваривание способствует повышению температуры тела и усиливает потоотделение. Питание во время жары не должно быть плотным, ешьте небольшими порциями по 5 раз день. Горячим блюдам предпочтите окрошку или холодный овощной суп.

Сразу после еды воду или другие напитки не пейте, подождите около 30 минут.А затем пейте редкими небольшими глотками.

Следуйте этим советам, и пусть ваше лето будет ярким, солнечным и безопасным.

Фото:pixabay.com