5 причин, почему после кофе хочется спать

Кофе обладает приятым вкусом и дает заряд энергии. Однако в некоторых случаях после чашки кофе приходит усталость и желание вздремнуть. В этой статье мы разберем 5 основных причин такого эффекта.

Первая, и, наверное, самая распространенная причина - нехватка запаса сил в организме. Кофеин не дает энергию как таковую, он дарит ощущение бодрости блокируя аденозин, или, проще говоря, "молекулы усталости". Иными словами, кофеин является плотиной, которая сдерживает утомленность.

Если у вас уже накопилась усталость в течение дня, и, для продолжения работы, вы выпьете кофе, то прилива сил не получите. А заблокированные "молекулы усталости" продолжат накапливаться, хоть и не имея воздействия некоторое время. Но, после того как "плотина" будет разрушена, на организм обрушится большое количество аденозина, который несет в себе чувство усталости и желание поспать.

Вторая причина - это сахар и сладкие добавки. Глюкоза - это главный источник энергии для клеток тела. Чрезмерное количество сахара часто приводит к "глюкозным качелям". Это эффект, когда вслед за скачком энергии следует такой же быстрый упадок сил. Взрослым людям рекомендуется употреблять не больше 25-30 грамм сахара в сутки, это всего 4 чайные ложки. И не стоит забывать, что сахар содержится во многих продуктах, которые вы потребляете.

Поэтому, чтобы избежать "сахарной усталости", стоит следить за потреблением сахара, и, если дневная норма выполнена, то пить в кофе с небольшим количеством сладких добавок или вообще без них.

Низкое качество кофе также может быть причиной сонливости. Токсины, выделяемые плесенью, вызывают усталость и головокружение. Если напиток имеет странный запах и сильно горчит, то в нем, вероятно, есть эти токсины, и пить его не стоит. Невооруженным глазом обнаружить наличие плесени, которая только начала зарождаться, не получится. Поэтому важно проверять срок годности кофе, и не покупать его у сомнительных брендов. А хранить кофе стоит в темных сухих прохладных помещениях.

Четвертая причина - организм теряет больше воды. Кофеин ускоряет метаболизм и обладает легким мочегонным эффектом. Если заниматься повседневными делами, то никакой разницы вы не почувствуете. Но во время пробежки или посещения тренажерного зала, организм будет терять больше жидкости, чем обычно. А ее нехватка вызывает усталость и сонливость. Поэтому, если любите совмещать кофе с физической активностью, то не забывайте пить больше воды.

Последняя причина - чрезмерное потребление кофе. Есть немало людей, которые регулярно превышает ежедневную норму потребления кофеина. Этому часто способствует толерантность к кофеину и зависимость от него. Люди, которые пьют кофе в больших количествах, часто сталкиваются с тревожностью, а она является причиной переутомления и сонливости. Чтобы не встретится с этой проблемой, стоит употреблять не больше 400 мг кофеина в день.

Если вы пьете много кофе, но проблемы с тревожностью обошли вас стороной, то еще рано радоваться. Кофеин стимулирует выработку адреналина надпочечниками. В большом количестве адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление, чем увеличивает расход энергии. Помимо этого повышается риск надпочечной недостаточности, которая несет с собой хроническую усталость.